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      2021国考生活服务指南:避开影响健康的“三件事”

      2020-11-24 19:14:10| 来源:云南中公教育

      睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,判断能力和专注力也会一并降低。吃的好不如睡得好,睡得好才能考的好,考前焦虑会影响睡眠,更会影响考试。那么对于参加2021国家公务员考试的考生来说应该如何调整睡眠呢?中公教育建议大家避开这三件小事。

      首先,别在床上用电子产品

      现在很多人会在床上看电视、用电脑,以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠,二来会给脑部造成混淆,削弱床是用来睡觉的认知,因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

      其次,未能入睡应暂离卧室

      如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡,可暂时离开卧室走动一下,待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间,反而会令人体更加抗拒入睡。

      最后,少量进食或洗暖水澡由于人体入睡后体温会轻微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔扩张,模拟体温轻微下降情况,帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理,令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡,则体表毛孔会紧闭,令体温上升睡意下降。

      有运动习惯的考生可在睡前轻松的音乐中进行简单的瑜伽动作拉伸,可以让身体更加的放松,同时产生一点疲倦感,把心放空,让全身处在一个空灵的状态下,可以实现入睡快,睡眠品质也会大步提高。



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      (责任编辑:何翊)

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